夢魘

  沒有人願意在熟睡時被弄醒,尤其是被一美容加盟個攻擊者、床上的蛇,或被火海吞噬而嚇醒。不好的夢境(確切的說是夢魘),不僅僅會令人厭煩,而且一旦相同的恐怖情境再度出現,不光會擾亂一場難得的8小時睡眠,甚至還會影響到白天的日常生活。

  在夢境中,錯過一場重要的考試,或裸體出現在養生會館加盟工作場合與會讓人驚醒的恐怖夢魘相比,根本不值一提!它們發生在深夜的快速眼動期(REM),並且由於我們是在夢境中突然醒來,經常能清楚地回憶出夢中害怕、焦慮和恐懼的氛圍。

  每個人每晚都會做夢,“絕對無夢”的夜晚相對來說是十分稀少的。那些情緒激越、令人激動的夢或許能在記憶中保持幾天、幾周或幾個月,甚至永世不忘,但這類夢至多只占了10%左右,而其余的夢大多在做夢者醒來之前就在腦海中消失得無影無蹤了。不過已有足夠的證據顯示:夢的內容其實與心理問題並不搭界,這就是說,常常做噩夢並不一定反映心理上有什麼問題。

  對於某些人來說,特定的藥物、酒精、毒品、睡眠不足、發高燒或焦慮有時會導致噩夢。但普遍來說,噩夢也可能是由生活上的情感問題、主導生活的改變(比如搬家)、痛苦的經歷以及運動或學習上的壓力引起的,即使夢中發生的事情看起來似乎跟現實生活沒有關系。以下就是可能會引起夢魘的6大原因:

  1、焦慮和壓力

  焦慮和壓力通常都是生活中外部創傷所致,有時會成為夢魘和噩夢的誘因。根據國際睡夢研究協會(IASD)的一項研究,稱:重大手術或疾病、痛失愛人的悲傷、遭遇或者目擊到襲擊、事故…等,都會導致噩夢和夢魘。創傷後壓力症候群(PTSD)通常是夢魘復發的普遍原因。

  然而,並非所有夢魘的始作俑者都是外部創傷,日常壓力也會導致人們整晚噩夢不斷,比如:工作或者經濟憂慮;生活的變遷,比如:搬家或離婚。

  2、辛辣食品

  食品和進食時間也會影響我們晚間的休息。

  《國際心理生理學雜志》的一項小型報告對一組健康男性進行了測試,讓他們在某些夜晚睡覺前吃些辛辣的食物,並與他們在沒有吃辛辣食物的情況下做了睡眠質量的對比。

  結果顯示:進食辛辣食物的夜晚,他們醒著的時間更長,睡眠質量較差。原因是:辛辣食物會提高身體的溫度,進而擾亂睡眠。這個原因也能解釋為什麼有的人說在臨睡前吃得太多會做噩夢。

  盡管很少有研究關注到這一點,但臨睡前進食,會增強新陳代謝和大腦活動,進而激發噩夢或夢魘的產生。

  3、脂肪含量高的食品

  雖然還沒有一個定論,但一些研究揭示:日間攝入的高脂肪食品越多,睡眠質量受到的影響就越大。

  《心理學報告》在2007年的研究發現,多食用有機食品(即100%天然食材)的人與多吃垃圾食品的人,夢境有著天壤之別!文章的作者推斷某些食物對夢境可能具有負面影響。

  4、酒精

  盡管酒精跟鎮靜劑一樣在短時間內,會幫助你入睡,但一旦鎮定作用失效後,它就會讓你過早醒來。

  飲岩盤浴加盟酒過量,還會導致夢魘和睡眠不佳,對於那些處於戒酒中的人,夢魘也會時常光顧。

  5、藥品

  某些藥物,包括:抗抑郁藥、巴比妥類和麻醉劑,都具有“讓夢魘自動找上門”的副作用。

  根據2008年《精神藥理學》雜志,對一直用於麻醉和保健的藥物克他命(ketamine)進行的研究顯示:與安慰劑相比,使用克他命(ketamine)會導致夢中更多的不愉快,使噩夢發生的機率加倍。

  同理,任何一位曾前往過瘧疾多發的鄉野,並服用過甲氟喹(mefloquine)的人,在此後都會做一些與之有關的夢魘。通常,藥力失效之後,夢魘也會隨之消散。

  6、疾病

  疾病,包括發燒在內(比如:流感),經常能引起夢魘。其他的睡眠失常,包括:呼吸暫停和猝睡症(患者在白天出現不可克制的、發作性短暫睡眠),都會導致噩夢和夢魘的發生。

  夢魘和噩夢通常被認為是對日常經歷的一種正常反映,但“國際睡夢研究協會”仍然建議:如果它們不斷加劇,並逐漸惡化,那你還是需要尋求醫生的幫助。 不過,首先你需要努力地去擺脫以上這6種因素。這是呼喚甜美夢境,驅走夜晚惡魔的最好方法!

  此外,可以試著創建一個規律的作息時間表,其中要留有充足的時間讓你晚上好好睡覺,避免下午或是傍晚瞌睡不斷。減少咖啡因、酒精的攝入量,少抽煙(特別是晚上)也是有用的。以下是讓你擁有好睡眠、擺脫夢魘得6個小方法:

  一、盡量不要補覺:

  岩盤浴推薦如果你在夜裡醒來過了15分鐘還不能重新入睡,可以聽聽自己喜歡的音樂,等有了睡意再關掉音樂。記住:不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床,即使在周末也不能試圖補補覺,因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。

  二、睡前不喝咖啡不抽煙:

  咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因,因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮,因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。

  三、睡前不飲酒:

  一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒,以為這樣可以幫助睡眠,其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經,也破壞了你的睡眠,過幾個小時後,由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。

  四、養成睡前停止思考的習慣:

  睡覺之前,聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂,或者學會傾聽大自然的聲音,如:雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難,不過只要堅持下去就能學會。

  五、晚間散步:

  長期患失眠症的人也可以在晚間散散步,地點最好選擇居家附近,距離不要太長。散步可以放松肌肉,使身體發熱,通常當體溫降下來時,人也就會感到困乏想睡覺。

  六、睡前洗個熱水澡:

  人在入睡時體溫低,而白天體溫是最高的,根據這個理論,人在睡覺岩盤浴前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠,因為洗澡能將體溫升高,等到了你的睡覺時間,你的體溫也就降了下來。
 

arrow
arrow
    文章標籤
    美容加盟
    全站熱搜

    dsfgwee27 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()